Инструкция: как дружить
привет, меня зовут Маруся
И я делаю инструкцию про дружбу, которой мне самой
не хватало
Я верю, что дружбе можно учиться — как языку
или плаванию. Что «я не умею общаться»
— это не приговор, а просто навык, который в тебе
не собрался, потому что среда не научила.
Годы, десятки книг и встречи с психотерапевтами,
чтобы собрать систему, которая реально работает.
Этот курс собран из КПТ, нейробиологии привязанности, опыта работы с нейроотличиями (РАС, СДВГ, ПРЛ)
и банально — из моих собственных провалов и попыток.
* КПТ - когнитивно-поведенческая терапия
* РАС - расстройство аутического спектра
* СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности
* ПРЛ- пограничное расстройство личности
ИНСТРУКЦИЯ:
КАК ДРУЖИТЬ?
Видео-курс для взрослых, которым сложно
заводить друзей, страшно открываться,
обидно что «со мной общаются из вежливости»,
и непонятно, почему дружбы не складываются.
Это не про «как быть общительнее» — это про то,
откуда берётся ощущение незначимости и что с ним делать.
мур, давай дружить
У меня СДВГ и РАС и КПТСР. Я тоже прошла через сложности с дружбой и флиртом.
Работаю с нейроотличиями (СДВГ, РАС), тревогой, самооценкой и сложностями в общении и дружбе.
В работе для меня важны безопасность, ясность и человеческое отношение.
Использую методы КПТ*, ДБТ* и ACT* — современные подходы,
которые помогают лучше понимать себя, справляться с эмоциями и выстраивать более устойчивую жизнь.
У меня есть немецкая лицензия Heilpraktikerin für Psychotherapie.
Я сама нахожусь в терапии уже более 8 лет и регулярно прохожу супервизии и интервизии.
* КПТ - когнитивно-поведенческая терапия, * ДБТ - диалектическая поведенческая терапия,
* ACT - терапия принятия и ответственности
Уже ГОТОВ модуль 0 про ошибки мышления. Каждый модуль - рассчитан на месяц
самостоятельной работы. Каждый модуль можно купить ОТДЕЛЬНО.
В каждом модуле будет 10 глав. Каждая глава это как сессия \ лекция
Содержание: Видео -Лекции \ Текстовые - Расшифровки \ Аудио послушать \
Практические задания \ Телеграм канал с ответами
Большая КНИГА ПО МОДУЛЮ в подарок!
мур, навыки можно развивать,
это как учиться читать
Стартовый модуль "Модуль 0" — фундамент всего курса.
Я называю его «антибиотиком»: прежде чем идти в навыки дружбы,
надо разобрать опору — откуда вообще берётся ощущение
«я пустая», «со мной что-то не так», «меня терпят из вежливости».
Работаем через КПТ, когнитивные искажения и нейробиологию.
*это на месяц, его можно купить отдельно
- Откуда появляется ощущение «я пустая и неинтересная»
- Почему эмоции кажутся наигранными или отсутствующими
- Стыд не в общении и постоянное самокритичное сканирование
- «Со мной общаются из вежливости» —
как мозг искажает реальность - Привязанность через полезность: быть нужной, а не живой
- Почему сложно верить, что меня выбирают просто так
- Самообвинение как защитный механизм психики
- Внутренний критик и привычка обесценивать себя
- Потеря ощущения собственной значимости
после травмы и отвержения - Как постепенно возвращать чувство ценности в отношениях
мур, если хотя бы одна мысль — твоя,
то модуль 0 возможно подойдет
из вежливости
что опять предадут
и неинтересная
что-то не так
я скучная
сложно верить,
что меня
выбирают
но всё время избегаю
близости
чтобы заводить друзей с нуля
✦ Прошлый опыт и травмы могут влиять на то, как мы воспринимаем настоящее ✦
что содержится в одной главе видео курса
от теории к практикерасшифровка видео
живой разговор
моим голосом,
который ты слышишь.
с упражнениями
оформлением в PDF и EPUB
Можно читать
вместо просмотра
или вместе с ним.
и запись на микрофон
и отдельно сделали аудиодорожку
Ты можешь прослушать
ее без картинки.
Это твой выбор.
Карточки
на каждое когнитивное искажение.
Техники,
поддержка
и анти-утверждения
для каждого искажения.
Практика
на сегодня и завтра:
Пример:
выписать 5 качеств,
найти 3 причины
Тренируемся
применять навыки
в жизни.
Читать как книгу ИЛИ Проходить Видео Курс
когнитивные искажения
Почему я чувствую себя незначимой в отношениях
Спокойный текстовый формат для чтения в своём темпе
Подойдёт тем, кому комфортнее:
✓ читать
✓ делать заметки
✓ возвращаться к главам постепенно
✓ проходить материал самостоятельно
Внутри:
✓ Книга по Модулю
✓ PDF + EPUB
✓ 211 страниц
✓ доступ навсегда
✓ упражнения и техники самоподдержки
✓ главы по темам общения, тревоги и стыда
когнитивные искажения
Почему я чувствую себя незначимой в отношениях
Видео, аудио и текст в одном пространстве обучения
Подойдёт тем, кому комфортнее:
✓ смотреть и слушать материал
✓ чувствовать сопровождение в процессе
✓ обучаться через платформу и структуру
✓ удерживать внимание через разные форматы
Внутри:
✓ аудио с моим голосом
✓ видео по каждой главе
✓ текстовые PDF-конспекты
✓ личный кабинет платформы
✓ формат: читать, слушать или смотреть
✓ Telegram-канал и возможность задать вопросы
✓ Книга по Модулю PDF + EPUB в подарок
Твой путь от самоценности через страхи
к настоящей дружбе
Полная программа — год работы. Сейчас готов и доступен Модуль 0,
про когнитивные искажения - твои установки о самой себе
Остальные выходят по мере готовности. Планируем закончить к марту 2027 года.
Мы любим делать медленно и хорошо.
Подпишись, чтобы узнавать о новых модулях и новых штуках.
*каждый можно купить отдельно
Почему я чувствую себя незначимой в отношениях
Как мозг искажает
реальность отношений.
Почему дружба даётся сложно (нейробаза)
и избегание.
Как это влияет на контакт.
Страхи прошлого и будущего
Начинать с нуля, возраст,
миф «я уже слишком взрослая», повторное предательство.
Фантазии, привязанности
и застревание
страх упустить.
Где находить друзей
Сообщества, курсы, онлайн-пространства, доступность, финансы, «своё» место.
Разные люди и различия
Культурный код, нейроотличия
в дружбе, плюсы разных связей,
как договариваться.
Социальные навыки
Small talk, невербалика, поддерживать диалог, писать, встречаться,
эмоциональная регуляция.
Конфликты и границы
Извиняться, разрывы,
блокировки, восстановление,
принятие потерь.
Флирт и путаница сигналов
Отзывы на курс
мы заменили имена и фото на животных
чтобы сохранить анонимность
то, что спрашивают чаще всего
в течение 14 дней - напиши на почту поддержки.
Деньги вернутся на ту же карту в течение 5–7 рабочих дней.
Механизмы когнитивных искажений, нейробиологии привязанности и социальные навыки — универсальны.
Если тебе близок подход,
ты считываешь себя в описанном опыте — смело идти.
европейская через Stripe.
русская через Prodamus.
Если карта не прошла — напиши в телеграм-поддержку, решим вручную.
Если ты в остром состоянии (депрессия, тревожное расстройство, травма), лучше идти в курс с сопровождением специалиста.
Курс - это образование и навык, а не медицинское лечение.
максимум в течение 10 минут.
Доступ к Курсу - приглашение на email в течение часа,
внутри платформы заведёшь пароль и сможешь смотреть.
Как ты воспринимаешь информацию?
Мы сделали 3 разных формата: аудио, текст и видео.
Комбинируй их и выбирай то, что удобно именно тебе.
То, что тебе интересно
Я решила разбить курс на 9 отдельных мини-курсов, чтобы максимально подробно разобрать разные вопросы. Та самая инструкция, которую выдали всем, но не тебе - теперь тут.
В каждом курсе свои темы, и ты можешь выбирать то, что интересно именно сейчас. Возможность выбирать очень важна для меня.
По времени
Курс устроен так, чтобы проходить его в своём темпе.
Хочешь - просмотри всё за один день,
хочешь - по 4 видео в неделю.
Здесь нет дедлайнов, домашних заданий с проверкой или жёсткого расписания - смотри тогда, когда будешь готова.
Одну главу можно проходить неделю или месяц.
Возвращайся, пересматривай, перечитывай, если захочешь.
Видеоуроки доступны на платформе Tilda и будут доступны до тех пор, пока существует и поддерживается курс.
Если в будущем мы будем переносить курс на другую платформу или существенно менять его структуру, мы постараемся заранее предупредить участников.
Ориентировочно - один новый модуль раз в несколько месяцев.
За примерными сроками и прогрессом можно следить в Telegram-канале @marusia101.
Начинать этот проект для меня было непросто. Вместе с командой мы разработали много шаблонных решений, которые помогут двигаться дальше быстрее и стабильнее.
Над первой ступенькой - «Модулем 0» - мы работали несколько месяцев.
Мы выбираем качество, а не скорость.
Подписывайся на Telegram-канал — там мы обязательно сообщим,
когда будет готов следующий модуль.
Её можно читать в своём темпе, возвращаться к нужным главам и выполнять упражнения тогда, когда удобно именно тебе.
Курс устроен немного иначе.
Помимо материалов, он включает небольшое сопровождение и возможность задавать вопросы в Telegram.
Поэтому если тебе важна обратная связь и общение, курс подойдёт лучше.
А книга остаётся полностью самостоятельным инструментом для работы с материалом.
курс/PDF не являются медицинской помощью
© Mariia Rakhmanina / Маруся
Все материалы защищены авторским правом.
Копирование и распространение без разрешения запрещено.
Этот сайт запоминает маленькие технические штучки,
чтобы всё работало нормально 🌿
